小雪，2019年11月22日，气寒将雪，地寒未甚，雪未大也。

民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。天地闭塞，万物失去生机。北方气温降到0℃以下，开始降雪，但夜冻昼化，是为小雪。

虹藏不见，闭塞成冬

小雪三候

一候虹藏不见：由于不再有雨，彩虹便不会出现了。

二侯天气上升地气下将：天空中的阳气上升、地中的阴气下降,导致天地不通、阴阳不交。

三候闭塞而成冬：万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

己亥年小雪气运特点和防病须知

小雪开启终之气（2019年11月22日-2020年1月22日）。     

主气太阳寒水，客气少阳相火。

《内经》云：“终之气，畏火司令，阳乃大化，蛰虫出见，流水不冰，地气大发，草乃生，人乃舒，其病瘟疠。”终之气，冬行夏令，气候反常，偏于温热，影响阳气收藏。

阳气收藏得好，才能平稳度过今年冬季，否则会出现温病。必须减弱引起郁气的原因，滋补被抑制之气的生化根源，补益不足的“运气”，就可以避免由于“太过”之气而产生的邪气对人体的滋扰。同时注意心脑血管疾病。特别是本就肝肾精血不足的人。饮食上不可过食温补的食物，以免上火，引起内热。

宜温养脾肾，疏肝利胆，藏阳固本。使得脾胃的运化、升降和肝的疏泄保持正常，维持冬季阳气伏藏的格局。 

小雪【忌】

忌脚冷：双脚远离心脏，血液流动应是轻缓而少，加上脚和小腿的皮下脂肪少，保温能力差，天气寒特别容易脚冷，一旦受寒，易感冒或变生他病。

忌凉：肺呼吸道病高发期，忌冷饮冷食忌凉酒，喝酒后机体不易散热，体内热量丢失，体弱会致病。

忌门窗紧闭：不流通空气中会大量的细菌病毒、二氧化碳、尘粒对呼吸道影响很大，封闭门窗，易感染感冒、咳嗽、咽炎，中午阳光充足时，可以适当开窗透风。

小雪【宜】：

1、音乐、阳光防抑郁

冬季阳气潜藏，阴气渐盛，人容易受到气候影响，郁闷不乐。人的心志较脆弱，烦躁不安、悲情沉郁的情绪说来就来，这时候一定要转移注意力，除了保持充足的睡眠外，多去晒晒太阳、运动或者赏景……有助于抒发心中的郁气，重回良好的精神状态。

《人生果实》中有这样一段旁白：“风吹枯叶落，落叶生肥土，肥土丰香果。孜孜不倦，不紧不慢。”

花开叶落，荣辱得失，健康疾病，都是在帮助我们体验丰盛的生命。

建议冬日里多听些徵调式的音乐，如《喜洋洋》、《步步高》等欢乐、兴奋、舒畅、节奏明快活泼的曲目，达到舒心解郁的目的。

2、早睡晚起，保暖防寒

中医将冬季休养生息称为“闭藏”，因为此时阳气较弱。早睡晚起可以保证体内的阳气不被搅扰，利于闭藏。晨练的朋友最好等日出后再出门。运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓。

【干浴按摩功】

两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

“诸病从寒起，寒从足下生”。干浴按摩功之外我们还可坚持泡脚防御疾病，改善阳虚症状。

推荐足浴方：干姜15g，吴茱萸15g，蛇床子30g，远志30g。

此方有温补阳气，活血化瘀，宁心安神之功效。

温馨贴士

热水泡脚后人体血管扩张，气血向下肢运行，容易导致心脏、大脑器官缺血缺氧，引发头晕、胸闷，心慌等症状。因此心脏病、低血压的人群泡脚宜慎重。泡脚有温升阳气之功效，容易虚火上炎的朋友应避免晚上泡脚，尤其避免使用生姜水等温阳之品晚上泡脚。

肃杀之时，补虚寒体质的好时机

寒冬女性手脚多冰凉，是因体质虚寒女性，微循环系统较差，容易怕冷、犯困、甚至情绪低落。要在肃杀之气使阴阳二气自然转化，水火交感，用脐疗法于神阙穴是激发身体阳气护元气的好方法。

暖宫脐贴就是一味助元阳的外治膏贴，含膏贴+暖宫脐丸。

尤其是中下焦虚寒，气机升降出问题的朋友，容易出现水火不相济。如果你有以下症状：

•一入冬就怕冷，有点风吹体温下降厉害;

•容易犯困，动不动就疲劳;

•没胃口，食欲不振；

•容易伤春悲秋，情志抑郁;

•平日少锻炼，夏天喜欢穿露脐装，吃冷食......

冬天就该好好补补元气了。对体内虚寒的人来说，脐贴像一个小火苗。月经周期调理女子最能傍身调益，有效缓解痛经等不适。

3、养肾防春病

冬不养藏，春为痿厥，奉生者少。“水生木”，只有冬天养好肾水，春季才能迸发出强大的生命力，不然到了春天人就容易痿厥不振。

养“肾”一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”。 

“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。“太”——大也，“溪”——溪流溪水，顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”、“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉。每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

保健穴

关元穴

位置：脐下三寸处

功能：补肾气，行水气

足三里

位置：腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处功能：调理脾胃、补中益气

 小雪饮食：少辛清内火

小雪后宜温肾阳，这样来年阳气才会长。然而温肾阳过程中，人们容易出现“内火”的情况。气温下降，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物。如若暖气、空调等供暖设施的使用，室内很热，而外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去等，导致口腔溃疡、口干舌燥、脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是“内火”的表现。小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜过于燥热，辛辣煎烤的食物最好少吃，这会助长“内火”。最宜食用滋阴潜阳，温润益肾的膳食为宜。

孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”

冬季则应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。

另外，适当多吃些白菜、莲藕、萝卜等食物，尤其是白萝卜，能养阴清火降气、化痰消食，非常适合这个节气里食用。

【药膳推荐】

黑豆羊肉补血汤

羊肉1000克，黑豆60克，当归6克，桂圆肉少许，

将上四味放在煲内，加入适量清水，煲3小时，加盐调味即可。

功效：有补血、乌发、镇静、止痛之功。适用于冬季进补，对形体早衰、脱发白发、肾虚遗精等有良效。

膏方进补

秋冬养阴，膏方是秋冬季节用以调和五脏，补益精血的滋补良品，我科推荐“一人一膏”，“一时一膏”，根据每个人的体质类型及当下时节的气候特点，量体制膏，这样的膏方最贴合当下人们的体质状态，不仅能补养身体，还可以调理疾病，功效显著。

| 小雪是语 |

荷尽已无擎雨盖

菊残犹有傲霜枝

红泥小火围炉话

四时已末雪无痕

愿我们都能

初心如雪 洁白如故